Luar biasa kandungan kalori besar Pizza Margarita di salah satu rantai Pizza internasional mencapai kalori 2072 mengejutkan, dengan kandungan lemak total 87.2 g dan tingkat garam 7.8 g. Angka-angka untuk Pizza Pepperoni ganda lebih tinggi di 2208 kalori, 104 g lemak dan garam di 9.12 g.
Asupan kalori total hari untuk laki-laki rata-rata 2400 kalori, dan bagi perempuan 1800 kalori, dengan asupan harian direkomendasikan sekitar 6 g garam dan 65 g minyak. Ketika dikonsumsi dalam jumlah berlebihan bahan-bahan ini menyebabkan obesitas, penyakit jantung dan kanker. Jadi dengan sepiring makanan dianjurkan harian asupan kalori, minyak dan garam telah dipenuhi, dan hal ini akan mengecualikan setiap minuman yang disajikan dalam makanan seperti cola atau alkohol. Hal ini tidak mengherankan bahwa masalah kesehatan terkait untuk makan dan minum mengalami peningkatan seluruh dunia.
Jadi bagaimana pilihan yang sehat dapat dicapai?
Tips 1. Mengurangi ukuran.
Mengurangi ukuran dari 12 inch diameter 8 inci akan memotong angka-angka di atas 54%, untuk sekitar 1000 kalori, 47 g lemak dan 4.2 g garam untuk versi Margarita. Hal ini masih tinggi untuk satu piring makanan ketika makanan lainnya diambil pada hari dianggap. Ada lagi pilihan.
Tips 2. Menghilangkan beberapa bahan.
Keju dan daging seperti Salami, Pepperoni, dan bola daging yang tinggi lemak jenuh, kalori dan garam. Pengurangan penggunaan Mozzarella dan penggantian parsial oleh keju seperti Parmesan akan mengurangi lemak jenuh dan tingkat garam tapi mempertahankan rasa. Tapi karena berat serupa Parmesan memiliki 50% lebih banyak kalori daripada Mozzarella. Penghapusan total daging disembuhkan, seperti bola Salami, Pepperoni, dan daging akan juga secara signifikan mengurangi tingkat garam, kalori dan lemak. Penggunaan minyak zaitun memiliki manfaat dan bahaya. Minyak zaitun dikenal sebagai sumber lemak, sehat dengan tingkat yang sangat rendah dari jenis yang jenuh, namun bahaya adalah konten kalori. Hanya 15 ml, satu sendok makan, memegang 119 kalori dan 13,5 g lemak. Jika minyak zaitun digunakan lebih bebas kue dan makan kemudian 250 ml akan memberikan tahun 1909 kalori! Jadi gunakan hemat, baik ketika baking, makan dan dengan setiap salad menyertai.
Tip 3. Menambahkan beberapa bahan-bahan yang sehat.
Saus tomat buatan yang dibuat dengan campuran 50% matang tomat dan paprika merah, bawang merah, Timun Jepang, adas dan bawang putih ringan ditaburi dengan minyak zaitun akan menambah kesegaran, vitamin dan mineral untuk piring, tanpa garam. Ekstra segar sayuran seperti jamur, paprika, cabe, acar zaitun, caper dan artichoke akan menambah rasa tanpa garam, lemak jenuh dan tingkat tinggi kalori. Ikan dan kerang, seperti strip putih ikan, kerang dan udang menyediakan lebih lanjut pilihan sehat.
Tips 4. Beberapa piring dengan lain item menu.
Sajikan dengan salad campuran kecil tanpa dressing. Ini akan memberikan tambahan vitamin dan mineral tanpa penambahan banyak kalori, dan memberikan semakin beragam dan menarik untuk makan.
Dengan pengurangan ukuran Pizza dan beberapa produk berbahaya kadar lemak jenuh, kalori dan garam akan berkurang, sementara masih menyediakan makanan yang memuaskan. Lebih banyak sayuran dan makanan laut meningkatkan rasa hidangan dan menambahkan vitamin penting dan mineral, dengan tingkat rendah kalori, minyak dan garam. Anda akan kemudian telah menghasilkan yang sehat dengan banyak jumlah essentials untuk menjalani hidup sehat.
advertisement,
advertisement,
| http://hanifotomotif.com/ |
Tidak ada komentar:
Posting Komentar